国内新能源汽车全年销量有望超1000万辆。
发布日期：2024-09-20 18:56
Alexa Mikhail
■从有氧运动和低强度运动到休息日与一天锻炼两次，人们并不总是确定如何锻炼，更重要的是，如何有效锻炼。那么我们需要达到多大的运动量才能看到效果呢？
一项新的研究表明，这与你去健身房的时间长短无关，而与你去健身房的频率有关。
研究人员在今年8月发表于《斯堪的纳维亚医学与体育科学杂志》（Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports）上的一项研究中，进行了为期四周的训练计划，评估了研究参与者的肌肉力量和线条或厚度。36名参与者在过去的六个月里没有完成任何手臂阻力训练，他们被要求遵循三种训练计划中的一种：每周五天，每天做一组6次重复；每周做一组6次重复（一次性完成）；每周做五组6次重复（一次性完成）。参与者在一台机器上进行“最大偏心收缩”，实际上就是在肱二头肌弯举时放下沉重的哑铃。
训练计划结束后，对于每周五天，每天做一组6次重复训练的小组，组员的肌肉力量增加了10%。对于每周做30次重复训练的小组，组员的肌肉力量则没有变化。对于每周做6次重复训练的小组，组员的肌肉厚度或力量没有变化。
“人们认为他们必须在健身房进行长时间的阻力训练，但事实并非如此。” 该研究的作者、伊迪斯科文大学（Edith Cowan University）的运动和运动科学教授野坂健（Ken Nosaka）在一份新闻稿中说。“每天缓慢地放下沉重的哑铃，做一到六次就足够了。”野坂还强调中间需要休息几天。
根据美国疾病控制与预防中心（U.S. Centers for Disease Control and Prevention）的数据，目前的运动指南建议大多数成年人每周进行150分钟的中等强度运动，或每周进行75分钟的高强度运动。该指南还建议每周进行两天力量训练。
经过认证的力量和体能训练专家、运动生理学家苏西·赖纳说，尽管频繁进行阻力训练是有益的，但这项研究中涉及的举重训练对刚开始锻炼的人来说可能并不可行。赖纳进一步指出，这种类型的举重可能会导致迟发性肌肉酸痛（锻炼后开始出现肌肉疼痛），甚至可能导致对锻炼产生“负面”反应，这可能会阻止那些刚开始进行阻力训练的人继续锻炼。
野坂说，正在进行的研究表明，锻炼者无需像研究参与者那样用力，也可以获得类似的结果。
他在新闻稿中称：“我们在这项研究中只使用了肱二头肌弯举训练，但我们相信其他肌肉训练也是如此，至少在某种程度上是这样的。”
赖纳指出，如果你要开始尝试阻力训练，就需要努力达到每周两天力量训练的一般体能指南要求，并持续增加频率和重量。
从实际意义上说，频繁地进行快速大负荷训练可能对一些人有益，但并不是所有人。享受你所做的运动也会增强你增加频率的欲望。
“虽然短时间的锻炼听起来很有吸引力，但要知道这些锻炼是非常困难的，要为身体需求做好准备。”赖纳说。“想想从长远来看，哪些锻炼对你来说是可持续的，哪些锻炼你会坚持下来并最大限度参与，并随着时间的推移会不断加码。”■
一项新的研究表明，这与你去健身房的时间长短无关，而与你去健身房的频率有关。
研究人员在今年8月发表于《斯堪的纳维亚医学与体育科学杂志》（Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports）上的一项研究中，进行了为期四周的训练计划，评估了研究参与者的肌肉力量和线条或厚度。36名参与者在过去的六个月里没有完成任何手臂阻力训练，他们被要求遵循三种训练计划中的一种：每周五天，每天做一组6次重复；每周做一组6次重复（一次性完成）；每周做五组6次重复（一次性完成）。参与者在一台机器上进行“最大偏心收缩”，实际上就是在肱二头肌弯举时放下沉重的哑铃。
训练计划结束后，对于每周五天，每天做一组6次重复训练的小组，组员的肌肉力量增加了10%。对于每周做30次重复训练的小组，组员的肌肉力量则没有变化。对于每周做6次重复训练的小组，组员的肌肉厚度或力量没有变化。
“人们认为他们必须在健身房进行长时间的阻力训练，但事实并非如此。” 该研究的作者、伊迪斯科文大学（Edith Cowan University）的运动和运动科学教授野坂健（Ken Nosaka）在一份新闻稿中说。“每天缓慢地放下沉重的哑铃，做一到六次就足够了。”野坂还强调中间需要休息几天。
根据美国疾病控制与预防中心（U.S. Centers for Disease Control and Prevention）的数据，目前的运动指南建议大多数成年人每周进行150分钟的中等强度运动，或每周进行75分钟的高强度运动。该指南还建议每周进行两天力量训练。
经过认证的力量和体能训练专家、运动生理学家苏西·赖纳说，尽管频繁进行阻力训练是有益的，但这项研究中涉及的举重训练对刚开始锻炼的人来说可能并不可行。赖纳进一步指出，这种类型的举重可能会导致迟发性肌肉酸痛（锻炼后开始出现肌肉疼痛），甚至可能导致对锻炼产生“负面”反应，这可能会阻止那些刚开始进行阻力训练的人继续锻炼。
野坂说，正在进行的研究表明，锻炼者无需像研究参与者那样用力，也可以获得类似的结果。
他在新闻稿中称：“我们在这项研究中只使用了肱二头肌弯举训练，但我们相信其他肌肉训练也是如此，至少在某种程度上是这样的。”
赖纳指出，如果你要开始尝试阻力训练，就需要努力达到每周两天力量训练的一般体能指南要求，并持续增加频率和重量。
从实际意义上说，频繁地进行快速大负荷训练可能对一些人有益，但并不是所有人。享受你所做的运动也会增强你增加频率的欲望。
“虽然短时间的锻炼听起来很有吸引力，但要知道这些锻炼是非常困难的，要为身体需求做好准备。”赖纳说。“想想从长远来看，哪些锻炼对你来说是可持续的，哪些锻炼你会坚持下来并最大限度参与，并随着时间的推移会不断加码。”■
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2022-09-07 07:11
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该多久去一次健身房，去一次健身多长时间？一项新的研究表明频率比次数更重要
该多久去一次健身房，去一次健身多长时间？一项新的研究表明频率比次数更重要
专家认为，如果你正开始一项阻力训练计划，那么在开始时就要慢慢来，然后随着时间的推移增加重量和频率。
Alexa Mikhail
■从有氧运动和低强度运动到休息日与一天锻炼两次，人们并不总是确定如何锻炼，更重要的是，如何有效锻炼。那么我们需要达到多大的运动量才能看到效果呢？
一项新的研究表明，这与你去健身房的时间长短无关，而与你去健身房的频率有关。
研究人员在今年8月发表于《斯堪的纳维亚医学与体育科学杂志》（Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports）上的一项研究中，进行了为期四周的训练计划，评估了研究参与者的肌肉力量和线条或厚度。36名参与者在过去的六个月里没有完成任何手臂阻力训练，他们被要求遵循三种训练计划中的一种：每周五天，每天做一组6次重复；每周做一组6次重复（一次性完成）；每周做五组6次重复（一次性完成）。参与者在一台机器上进行“最大偏心收缩”，实际上就是在肱二头肌弯举时放下沉重的哑铃。
训练计划结束后，对于每周五天，每天做一组6次重复训练的小组，组员的肌肉力量增加了10%。对于每周做30次重复训练的小组，组员的肌肉力量则没有变化。对于每周做6次重复训练的小组，组员的肌肉厚度或力量没有变化。
“人们认为他们必须在健身房进行长时间的阻力训练，但事实并非如此。” 该研究的作者、伊迪斯科文大学（Edith Cowan University）的运动和运动科学教授野坂健（Ken Nosaka）在一份新闻稿中说。“每天缓慢地放下沉重的哑铃，做一到六次就足够了。”野坂还强调中间需要休息几天。
根据美国疾病控制与预防中心（U.S. Centers for Disease Control and Prevention）的数据，目前的运动指南建议大多数成年人每周进行150分钟的中等强度运动，或每周进行75分钟的高强度运动。该指南还建议每周进行两天力量训练。
经过认证的力量和体能训练专家、运动生理学家苏西·赖纳说，尽管频繁进行阻力训练是有益的，但这项研究中涉及的举重训练对刚开始锻炼的人来说可能并不可行。赖纳进一步指出，这种类型的举重可能会导致迟发性肌肉酸痛（锻炼后开始出现肌肉疼痛），甚至可能导致对锻炼产生“负面”反应，这可能会阻止那些刚开始进行阻力训练的人继续锻炼。
野坂说，正在进行的研究表明，锻炼者无需像研究参与者那样用力，也可以获得类似的结果。
他在新闻稿中称：“我们在这项研究中只使用了肱二头肌弯举训练，但我们相信其他肌肉训练也是如此，至少在某种程度上是这样的。”
赖纳指出，如果你要开始尝试阻力训练，就需要努力达到每周两天力量训练的一般体能指南要求，并持续增加频率和重量。
从实际意义上说，频繁地进行快速大负荷训练可能对一些人有益，但并不是所有人。享受你所做的运动也会增强你增加频率的欲望。
“虽然短时间的锻炼听起来很有吸引力，但要知道这些锻炼是非常困难的，要为身体需求做好准备。”赖纳说。“想想从长远来看，哪些锻炼对你来说是可持续的，哪些锻炼你会坚持下来并最大限度参与，并随着时间的推移会不断加码。”■
一项新的研究表明，这与你去健身房的时间长短无关，而与你去健身房的频率有关。
研究人员在今年8月发表于《斯堪的纳维亚医学与体育科学杂志》（Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports）上的一项研究中，进行了为期四周的训练计划，评估了研究参与者的肌肉力量和线条或厚度。36名参与者在过去的六个月里没有完成任何手臂阻力训练，他们被要求遵循三种训练计划中的一种：每周五天，每天做一组6次重复；每周做一组6次重复（一次性完成）；每周做五组6次重复（一次性完成）。参与者在一台机器上进行“最大偏心收缩”，实际上就是在肱二头肌弯举时放下沉重的哑铃。
训练计划结束后，对于每周五天，每天做一组6次重复训练的小组，组员的肌肉力量增加了10%。对于每周做30次重复训练的小组，组员的肌肉力量则没有变化。对于每周做6次重复训练的小组，组员的肌肉厚度或力量没有变化。
“人们认为他们必须在健身房进行长时间的阻力训练，但事实并非如此。” 该研究的作者、伊迪斯科文大学（Edith Cowan University）的运动和运动科学教授野坂健（Ken Nosaka）在一份新闻稿中说。“每天缓慢地放下沉重的哑铃，做一到六次就足够了。”野坂还强调中间需要休息几天。
根据美国疾病控制与预防中心（U.S. Centers for Disease Control and Prevention）的数据，目前的运动指南建议大多数成年人每周进行150分钟的中等强度运动，或每周进行75分钟的高强度运动。该指南还建议每周进行两天力量训练。
经过认证的力量和体能训练专家、运动生理学家苏西·赖纳说，尽管频繁进行阻力训练是有益的，但这项研究中涉及的举重训练对刚开始锻炼的人来说可能并不可行。赖纳进一步指出，这种类型的举重可能会导致迟发性肌肉酸痛（锻炼后开始出现肌肉疼痛），甚至可能导致对锻炼产生“负面”反应，这可能会阻止那些刚开始进行阻力训练的人继续锻炼。
野坂说，正在进行的研究表明，锻炼者无需像研究参与者那样用力，也可以获得类似的结果。
他在新闻稿中称：“我们在这项研究中只使用了肱二头肌弯举训练，但我们相信其他肌肉训练也是如此，至少在某种程度上是这样的。”
赖纳指出，如果你要开始尝试阻力训练，就需要努力达到每周两天力量训练的一般体能指南要求，并持续增加频率和重量。
从实际意义上说，频繁地进行快速大负荷训练可能对一些人有益，但并不是所有人。享受你所做的运动也会增强你增加频率的欲望。
“虽然短时间的锻炼听起来很有吸引力，但要知道这些锻炼是非常困难的，要为身体需求做好准备。”赖纳说。“想想从长远来看，哪些锻炼对你来说是可持续的，哪些锻炼你会坚持下来并最大限度参与，并随着时间的推移会不断加码。”■
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■ 或者，热烈空雨伴芬芳泥土；绿绿生命缠锐意骄阳。
回望，回望，一马平川红酒飘散断归途。
■ 或者，灰蒙蒙空气重回道指一万四千点。滚动时光，照进现实，流逝过往，回归未来。
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