特朗普呼吁普京停止对乌克兰的攻击，显示出对和谈缺乏进展的不满。然而他并未表现出迫使俄罗斯做出让步的强烈意愿。
发布日期：2025-04-25 17:37
Julie Jargon
■我们都觉得自己有时会沉迷于手机，漫无目的地刷着Instagram，或是在Twitter上的八卦新闻后留言——即便是在我们怀疑自己该放下手机的时候。我们该如何应对自己的行为？这取决于我们是否真的已经成瘾，抑或只是一种稍作调整便能克服的不良习惯。
心理健康专家说，如今人们对“成瘾”一词的使用太随意，但其实，真正对社交媒体产生依赖的人并不多。成瘾本身是一种谱系障碍，病情或轻或重，可能需要心理治疗和较长的戒断时间。
即便没有达到成瘾的程度，显然我们使用社交媒体也相当频繁。皮尤研究中心(Pew Research Center)去年的一项研究发现，70%的Facebook用户每天都会浏览该网站，其中近一半的人一天会浏览好几次。
若出现以下五种大致迹象，则表明相关不良习惯可能会发展成更严重的问题，而对于如何减少玩手机的次数，本文也给出了建议。
强迫性地使用社交媒体。
如今不管我们去哪里，都很难不带手机，因为我们感受到某种压力，要确保自己的老板、伴侣和孩子能够随时联系到我们。而当我们把手机视为一件附属物随身携带时，又很难不在一些空闲时刻掏出手机来查看社交媒体，无论是乘电梯，在去上厕所的路上，还是在公园闲逛时。
那么究竟何为“强迫性使用”？《神经心理学评论》(Neuropsychology Review)于2019年刊登的一篇文章将“强迫性行为”定义为一种不得不重复做某件事的感觉，即便我们知道真的不用去做。
当刷手机的强迫性欲望战胜我们的理智，促使我们做出危险举动时，比如开车或过马路时查看推送信息，这时就要引起注意了。（最近好几天的早晨，我在家附近都看见一名女子一边看手机，一边推着婴儿车走在车来车往的路边。）
菲尔·瑞德(Phil Reed)是威尔士斯旺西大学(Swansea University)心理学系主任，他一直在研究导致不良社交媒体使用习惯的根源。他说，习惯一旦养成便很难改掉，因为它们往往会在“自动模式”下完成。“对付习惯的办法是让它进入意识范畴，让你意识到自己的所作所为。”他说。
建议：试着记下你每天查看社交媒体动态的频率，空闲时的短暂浏览也算。关闭应用程序推送通知，设置全面“勿扰”模式，或是在苹果(Apple)设备上对专注模式进行自定义设置，以便在工作时段或开车时自动开启。
接下来，在通常用来看社交媒体的时间安排上其他活动。
“如果缩减社交媒体使用时间的同时不增加其他活动，那么其他任何试图减少社交媒体使用的办法几乎都不会奏效。”乔治敦大学(Georgetown University)计算机科学副教授卡尔·纽波特(Cal Newport)说。他着有《数字极简主义：在喧嚣的世界选择专注的生活》(Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World)一书。
你对社交媒体的使用已经妨碍到正常生活。
对于何谓“成瘾”，斯坦福大学医学院(Stanford University School of Medicine)精神病学及成瘾医学教授安娜·伦布克(Anna Lembke)一直依赖一种简单的定义：“不顾对自己和/或他人的伤害而持续且强迫性地使用某种物质或进行某种行为。”
睡觉前在Instagram上不停地浏览室内设计照片（这里完全是代表一个朋友说的）或许不会对你造成伤害，只要别耽误太久。
假若你对社交媒体的使用已经给你的感情、工作、睡眠或是其他涉及健康的方面带来负面影响——但你依然还是放不下手机，因为你感觉自己停不下来——这时，就要采取行动了。
建议：伦布克博士建议，若想改掉爱玩手机的习惯，不妨试试她所谓的“24小时多巴胺斋戒法”，也就是一天之内不要触碰任何带有显示屏的设备。
“开始斋戒前，可以让人们知道，他们可能暂时无法联系到你。”伦布克说，她着有《多巴胺国度：在放纵的时代寻找平衡》(Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence)一书。她还说，与朋友或家人一起“斋戒”会更好。
伦布克谈到，人们应该密切关注他们在“斋戒”期间的感受，并留意某些症状，如焦虑、易怒，或是想要重新拿起手机的侵扰性念头。
“希望在那一天结束时，人们的这些症状会得到缓解，并且发现他们实际上感觉更好了。”她说。
若是怀疑自己的科技产品成瘾问题已十分严重，对于这类人，她建议实行30天的屏幕“斋戒”。她说，她知道这听上去很难做到，但大脑需要一个月左右的时间才能重设奖励路径，从而让人们戒除成瘾行为和物质。
你需要更多地使用社交媒体才能获得满足感。
瑞德博士指出，与其他任何类型的物质或行为依赖一样，过度使用社交媒体会导致用户对其愉悦效果的耐受性增加，从而需要寻找更多内容才能感到满足。
如果你不确定自己花在社交媒体上的时间是否增加了，可以查看手机上的屏幕时间设置，以此追踪一段时间内某款应用程序的使用情况。
建议：伦布克建议将手机使用时间限制在一天的特定时段内，针对最令你沉迷的应用程序，则要单独设定使用限额。
她说，使用手机前，写下你打算在手机上做的事，这也是一种有用的办法，它可以让你坦诚面对自己。“如果你看手机确实是想逃避现实、麻痹自我，那就控制好时间，并且提前安排好。”（看吧，你还是可以每晚看看Instagram放松一下的！）
你确信自己需要服务于一批受众。
这一点不适用于那些依靠在社交媒体上发帖为生的网红——但并不是说他们对社交媒体的使用就没有问题。这里针对的是一些青少年和父母，他们告诉我，频繁发帖让他们感受到了压力。
建议：乔治敦大学的纽波特博士建议，你可以做一个实验，尝试一段时间里不再发帖，而且事先不告诉任何人，然后看看是否有人会对你的缺席发表评论。“人们通常会发现，一般没有人会注意。”他说。
你也可以通过传统的通讯方式，或是“Z世代”（1995年后至2010年左右出生的人）中流行的新的图片分享应用，直接与某人或是某个群组分享。
不用社交媒体时，你会被断瘾症状所困扰。
不使用社交媒体时，如果出现焦虑、易怒、失眠、沮丧以及对社交媒体怀有强烈渴望，这些都属于成瘾的表现。
建议：纽波特建议对社交媒体“做减法”，这一点很像清理衣柜里的旧衣服，以便为新衣服腾出空间。首先，他说，删掉手机上所有社交媒体类应用程序。利用两周到一个月时间来清理你的大脑。
然后，慢慢有意识地再把那些有特定用途的应用程序重新装上，但同时要定好相关规矩。举例来说，假如Facebook是你和当地跑友之间的交流工具，那么一开始就要说好，只有出于这个目的才能使用Facebook。
如果感觉自己的成瘾问题很严重，对于这类人，可能还需要借助心理疗法来解决背后的根源。
遵循上述建议后，可以为自己留出“数字间歇期”——比如每周一天——并将这种安排固定下来，以此巩固更加健康的新习惯。
“如果对于社交媒体没有成瘾，只是苦于过度使用带来的困扰，我的经验是，留出一天‘数字安息日’就足以让你意识到该节制这种使用了。”伦布克说，“即便它不会让大脑发生变化，也能够让大脑记住这一点。”■
心理健康专家说，如今人们对“成瘾”一词的使用太随意，但其实，真正对社交媒体产生依赖的人并不多。成瘾本身是一种谱系障碍，病情或轻或重，可能需要心理治疗和较长的戒断时间。
即便没有达到成瘾的程度，显然我们使用社交媒体也相当频繁。皮尤研究中心(Pew Research Center)去年的一项研究发现，70%的Facebook用户每天都会浏览该网站，其中近一半的人一天会浏览好几次。
若出现以下五种大致迹象，则表明相关不良习惯可能会发展成更严重的问题，而对于如何减少玩手机的次数，本文也给出了建议。
强迫性地使用社交媒体。
如今不管我们去哪里，都很难不带手机，因为我们感受到某种压力，要确保自己的老板、伴侣和孩子能够随时联系到我们。而当我们把手机视为一件附属物随身携带时，又很难不在一些空闲时刻掏出手机来查看社交媒体，无论是乘电梯，在去上厕所的路上，还是在公园闲逛时。
那么究竟何为“强迫性使用”？《神经心理学评论》(Neuropsychology Review)于2019年刊登的一篇文章将“强迫性行为”定义为一种不得不重复做某件事的感觉，即便我们知道真的不用去做。
当刷手机的强迫性欲望战胜我们的理智，促使我们做出危险举动时，比如开车或过马路时查看推送信息，这时就要引起注意了。（最近好几天的早晨，我在家附近都看见一名女子一边看手机，一边推着婴儿车走在车来车往的路边。）
菲尔·瑞德(Phil Reed)是威尔士斯旺西大学(Swansea University)心理学系主任，他一直在研究导致不良社交媒体使用习惯的根源。他说，习惯一旦养成便很难改掉，因为它们往往会在“自动模式”下完成。“对付习惯的办法是让它进入意识范畴，让你意识到自己的所作所为。”他说。
建议：试着记下你每天查看社交媒体动态的频率，空闲时的短暂浏览也算。关闭应用程序推送通知，设置全面“勿扰”模式，或是在苹果(Apple)设备上对专注模式进行自定义设置，以便在工作时段或开车时自动开启。
接下来，在通常用来看社交媒体的时间安排上其他活动。
“如果缩减社交媒体使用时间的同时不增加其他活动，那么其他任何试图减少社交媒体使用的办法几乎都不会奏效。”乔治敦大学(Georgetown University)计算机科学副教授卡尔·纽波特(Cal Newport)说。他着有《数字极简主义：在喧嚣的世界选择专注的生活》(Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World)一书。
你对社交媒体的使用已经妨碍到正常生活。
对于何谓“成瘾”，斯坦福大学医学院(Stanford University School of Medicine)精神病学及成瘾医学教授安娜·伦布克(Anna Lembke)一直依赖一种简单的定义：“不顾对自己和/或他人的伤害而持续且强迫性地使用某种物质或进行某种行为。”
睡觉前在Instagram上不停地浏览室内设计照片（这里完全是代表一个朋友说的）或许不会对你造成伤害，只要别耽误太久。
假若你对社交媒体的使用已经给你的感情、工作、睡眠或是其他涉及健康的方面带来负面影响——但你依然还是放不下手机，因为你感觉自己停不下来——这时，就要采取行动了。
建议：伦布克博士建议，若想改掉爱玩手机的习惯，不妨试试她所谓的“24小时多巴胺斋戒法”，也就是一天之内不要触碰任何带有显示屏的设备。
“开始斋戒前，可以让人们知道，他们可能暂时无法联系到你。”伦布克说，她着有《多巴胺国度：在放纵的时代寻找平衡》(Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence)一书。她还说，与朋友或家人一起“斋戒”会更好。
伦布克谈到，人们应该密切关注他们在“斋戒”期间的感受，并留意某些症状，如焦虑、易怒，或是想要重新拿起手机的侵扰性念头。
“希望在那一天结束时，人们的这些症状会得到缓解，并且发现他们实际上感觉更好了。”她说。
若是怀疑自己的科技产品成瘾问题已十分严重，对于这类人，她建议实行30天的屏幕“斋戒”。她说，她知道这听上去很难做到，但大脑需要一个月左右的时间才能重设奖励路径，从而让人们戒除成瘾行为和物质。
你需要更多地使用社交媒体才能获得满足感。
瑞德博士指出，与其他任何类型的物质或行为依赖一样，过度使用社交媒体会导致用户对其愉悦效果的耐受性增加，从而需要寻找更多内容才能感到满足。
如果你不确定自己花在社交媒体上的时间是否增加了，可以查看手机上的屏幕时间设置，以此追踪一段时间内某款应用程序的使用情况。
建议：伦布克建议将手机使用时间限制在一天的特定时段内，针对最令你沉迷的应用程序，则要单独设定使用限额。
她说，使用手机前，写下你打算在手机上做的事，这也是一种有用的办法，它可以让你坦诚面对自己。“如果你看手机确实是想逃避现实、麻痹自我，那就控制好时间，并且提前安排好。”（看吧，你还是可以每晚看看Instagram放松一下的！）
你确信自己需要服务于一批受众。
这一点不适用于那些依靠在社交媒体上发帖为生的网红——但并不是说他们对社交媒体的使用就没有问题。这里针对的是一些青少年和父母，他们告诉我，频繁发帖让他们感受到了压力。
建议：乔治敦大学的纽波特博士建议，你可以做一个实验，尝试一段时间里不再发帖，而且事先不告诉任何人，然后看看是否有人会对你的缺席发表评论。“人们通常会发现，一般没有人会注意。”他说。
你也可以通过传统的通讯方式，或是“Z世代”（1995年后至2010年左右出生的人）中流行的新的图片分享应用，直接与某人或是某个群组分享。
不用社交媒体时，你会被断瘾症状所困扰。
不使用社交媒体时，如果出现焦虑、易怒、失眠、沮丧以及对社交媒体怀有强烈渴望，这些都属于成瘾的表现。
建议：纽波特建议对社交媒体“做减法”，这一点很像清理衣柜里的旧衣服，以便为新衣服腾出空间。首先，他说，删掉手机上所有社交媒体类应用程序。利用两周到一个月时间来清理你的大脑。
然后，慢慢有意识地再把那些有特定用途的应用程序重新装上，但同时要定好相关规矩。举例来说，假如Facebook是你和当地跑友之间的交流工具，那么一开始就要说好，只有出于这个目的才能使用Facebook。
如果感觉自己的成瘾问题很严重，对于这类人，可能还需要借助心理疗法来解决背后的根源。
遵循上述建议后，可以为自己留出“数字间歇期”——比如每周一天——并将这种安排固定下来，以此巩固更加健康的新习惯。
“如果对于社交媒体没有成瘾，只是苦于过度使用带来的困扰，我的经验是，留出一天‘数字安息日’就足以让你意识到该节制这种使用了。”伦布克说，“即便它不会让大脑发生变化，也能够让大脑记住这一点。”■
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2022-07-07 09:05
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你是否社交媒体成瘾？五个评估方法及调节建议
你是否社交媒体成瘾？五个评估方法及调节建议
强迫性地查看动态、没有满足感、手机不在身旁便感到焦虑，这些迹象表明，你的社交媒体使用习惯不健康。
Julie Jargon
■我们都觉得自己有时会沉迷于手机，漫无目的地刷着Instagram，或是在Twitter上的八卦新闻后留言——即便是在我们怀疑自己该放下手机的时候。我们该如何应对自己的行为？这取决于我们是否真的已经成瘾，抑或只是一种稍作调整便能克服的不良习惯。
心理健康专家说，如今人们对“成瘾”一词的使用太随意，但其实，真正对社交媒体产生依赖的人并不多。成瘾本身是一种谱系障碍，病情或轻或重，可能需要心理治疗和较长的戒断时间。
即便没有达到成瘾的程度，显然我们使用社交媒体也相当频繁。皮尤研究中心(Pew Research Center)去年的一项研究发现，70%的Facebook用户每天都会浏览该网站，其中近一半的人一天会浏览好几次。
若出现以下五种大致迹象，则表明相关不良习惯可能会发展成更严重的问题，而对于如何减少玩手机的次数，本文也给出了建议。
强迫性地使用社交媒体。
如今不管我们去哪里，都很难不带手机，因为我们感受到某种压力，要确保自己的老板、伴侣和孩子能够随时联系到我们。而当我们把手机视为一件附属物随身携带时，又很难不在一些空闲时刻掏出手机来查看社交媒体，无论是乘电梯，在去上厕所的路上，还是在公园闲逛时。
那么究竟何为“强迫性使用”？《神经心理学评论》(Neuropsychology Review)于2019年刊登的一篇文章将“强迫性行为”定义为一种不得不重复做某件事的感觉，即便我们知道真的不用去做。
当刷手机的强迫性欲望战胜我们的理智，促使我们做出危险举动时，比如开车或过马路时查看推送信息，这时就要引起注意了。（最近好几天的早晨，我在家附近都看见一名女子一边看手机，一边推着婴儿车走在车来车往的路边。）
菲尔·瑞德(Phil Reed)是威尔士斯旺西大学(Swansea University)心理学系主任，他一直在研究导致不良社交媒体使用习惯的根源。他说，习惯一旦养成便很难改掉，因为它们往往会在“自动模式”下完成。“对付习惯的办法是让它进入意识范畴，让你意识到自己的所作所为。”他说。
建议：试着记下你每天查看社交媒体动态的频率，空闲时的短暂浏览也算。关闭应用程序推送通知，设置全面“勿扰”模式，或是在苹果(Apple)设备上对专注模式进行自定义设置，以便在工作时段或开车时自动开启。
接下来，在通常用来看社交媒体的时间安排上其他活动。
“如果缩减社交媒体使用时间的同时不增加其他活动，那么其他任何试图减少社交媒体使用的办法几乎都不会奏效。”乔治敦大学(Georgetown University)计算机科学副教授卡尔·纽波特(Cal Newport)说。他着有《数字极简主义：在喧嚣的世界选择专注的生活》(Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World)一书。
你对社交媒体的使用已经妨碍到正常生活。
对于何谓“成瘾”，斯坦福大学医学院(Stanford University School of Medicine)精神病学及成瘾医学教授安娜·伦布克(Anna Lembke)一直依赖一种简单的定义：“不顾对自己和/或他人的伤害而持续且强迫性地使用某种物质或进行某种行为。”
睡觉前在Instagram上不停地浏览室内设计照片（这里完全是代表一个朋友说的）或许不会对你造成伤害，只要别耽误太久。
假若你对社交媒体的使用已经给你的感情、工作、睡眠或是其他涉及健康的方面带来负面影响——但你依然还是放不下手机，因为你感觉自己停不下来——这时，就要采取行动了。
建议：伦布克博士建议，若想改掉爱玩手机的习惯，不妨试试她所谓的“24小时多巴胺斋戒法”，也就是一天之内不要触碰任何带有显示屏的设备。
“开始斋戒前，可以让人们知道，他们可能暂时无法联系到你。”伦布克说，她着有《多巴胺国度：在放纵的时代寻找平衡》(Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence)一书。她还说，与朋友或家人一起“斋戒”会更好。
伦布克谈到，人们应该密切关注他们在“斋戒”期间的感受，并留意某些症状，如焦虑、易怒，或是想要重新拿起手机的侵扰性念头。
“希望在那一天结束时，人们的这些症状会得到缓解，并且发现他们实际上感觉更好了。”她说。
若是怀疑自己的科技产品成瘾问题已十分严重，对于这类人，她建议实行30天的屏幕“斋戒”。她说，她知道这听上去很难做到，但大脑需要一个月左右的时间才能重设奖励路径，从而让人们戒除成瘾行为和物质。
你需要更多地使用社交媒体才能获得满足感。
瑞德博士指出，与其他任何类型的物质或行为依赖一样，过度使用社交媒体会导致用户对其愉悦效果的耐受性增加，从而需要寻找更多内容才能感到满足。
如果你不确定自己花在社交媒体上的时间是否增加了，可以查看手机上的屏幕时间设置，以此追踪一段时间内某款应用程序的使用情况。
建议：伦布克建议将手机使用时间限制在一天的特定时段内，针对最令你沉迷的应用程序，则要单独设定使用限额。
她说，使用手机前，写下你打算在手机上做的事，这也是一种有用的办法，它可以让你坦诚面对自己。“如果你看手机确实是想逃避现实、麻痹自我，那就控制好时间，并且提前安排好。”（看吧，你还是可以每晚看看Instagram放松一下的！）
你确信自己需要服务于一批受众。
这一点不适用于那些依靠在社交媒体上发帖为生的网红——但并不是说他们对社交媒体的使用就没有问题。这里针对的是一些青少年和父母，他们告诉我，频繁发帖让他们感受到了压力。
建议：乔治敦大学的纽波特博士建议，你可以做一个实验，尝试一段时间里不再发帖，而且事先不告诉任何人，然后看看是否有人会对你的缺席发表评论。“人们通常会发现，一般没有人会注意。”他说。
你也可以通过传统的通讯方式，或是“Z世代”（1995年后至2010年左右出生的人）中流行的新的图片分享应用，直接与某人或是某个群组分享。
不用社交媒体时，你会被断瘾症状所困扰。
不使用社交媒体时，如果出现焦虑、易怒、失眠、沮丧以及对社交媒体怀有强烈渴望，这些都属于成瘾的表现。
建议：纽波特建议对社交媒体“做减法”，这一点很像清理衣柜里的旧衣服，以便为新衣服腾出空间。首先，他说，删掉手机上所有社交媒体类应用程序。利用两周到一个月时间来清理你的大脑。
然后，慢慢有意识地再把那些有特定用途的应用程序重新装上，但同时要定好相关规矩。举例来说，假如Facebook是你和当地跑友之间的交流工具，那么一开始就要说好，只有出于这个目的才能使用Facebook。
如果感觉自己的成瘾问题很严重，对于这类人，可能还需要借助心理疗法来解决背后的根源。
遵循上述建议后，可以为自己留出“数字间歇期”——比如每周一天——并将这种安排固定下来，以此巩固更加健康的新习惯。
“如果对于社交媒体没有成瘾，只是苦于过度使用带来的困扰，我的经验是，留出一天‘数字安息日’就足以让你意识到该节制这种使用了。”伦布克说，“即便它不会让大脑发生变化，也能够让大脑记住这一点。”■
心理健康专家说，如今人们对“成瘾”一词的使用太随意，但其实，真正对社交媒体产生依赖的人并不多。成瘾本身是一种谱系障碍，病情或轻或重，可能需要心理治疗和较长的戒断时间。
即便没有达到成瘾的程度，显然我们使用社交媒体也相当频繁。皮尤研究中心(Pew Research Center)去年的一项研究发现，70%的Facebook用户每天都会浏览该网站，其中近一半的人一天会浏览好几次。
若出现以下五种大致迹象，则表明相关不良习惯可能会发展成更严重的问题，而对于如何减少玩手机的次数，本文也给出了建议。
强迫性地使用社交媒体。
如今不管我们去哪里，都很难不带手机，因为我们感受到某种压力，要确保自己的老板、伴侣和孩子能够随时联系到我们。而当我们把手机视为一件附属物随身携带时，又很难不在一些空闲时刻掏出手机来查看社交媒体，无论是乘电梯，在去上厕所的路上，还是在公园闲逛时。
那么究竟何为“强迫性使用”？《神经心理学评论》(Neuropsychology Review)于2019年刊登的一篇文章将“强迫性行为”定义为一种不得不重复做某件事的感觉，即便我们知道真的不用去做。
当刷手机的强迫性欲望战胜我们的理智，促使我们做出危险举动时，比如开车或过马路时查看推送信息，这时就要引起注意了。（最近好几天的早晨，我在家附近都看见一名女子一边看手机，一边推着婴儿车走在车来车往的路边。）
菲尔·瑞德(Phil Reed)是威尔士斯旺西大学(Swansea University)心理学系主任，他一直在研究导致不良社交媒体使用习惯的根源。他说，习惯一旦养成便很难改掉，因为它们往往会在“自动模式”下完成。“对付习惯的办法是让它进入意识范畴，让你意识到自己的所作所为。”他说。
建议：试着记下你每天查看社交媒体动态的频率，空闲时的短暂浏览也算。关闭应用程序推送通知，设置全面“勿扰”模式，或是在苹果(Apple)设备上对专注模式进行自定义设置，以便在工作时段或开车时自动开启。
接下来，在通常用来看社交媒体的时间安排上其他活动。
“如果缩减社交媒体使用时间的同时不增加其他活动，那么其他任何试图减少社交媒体使用的办法几乎都不会奏效。”乔治敦大学(Georgetown University)计算机科学副教授卡尔·纽波特(Cal Newport)说。他着有《数字极简主义：在喧嚣的世界选择专注的生活》(Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World)一书。
你对社交媒体的使用已经妨碍到正常生活。
对于何谓“成瘾”，斯坦福大学医学院(Stanford University School of Medicine)精神病学及成瘾医学教授安娜·伦布克(Anna Lembke)一直依赖一种简单的定义：“不顾对自己和/或他人的伤害而持续且强迫性地使用某种物质或进行某种行为。”
睡觉前在Instagram上不停地浏览室内设计照片（这里完全是代表一个朋友说的）或许不会对你造成伤害，只要别耽误太久。
假若你对社交媒体的使用已经给你的感情、工作、睡眠或是其他涉及健康的方面带来负面影响——但你依然还是放不下手机，因为你感觉自己停不下来——这时，就要采取行动了。
建议：伦布克博士建议，若想改掉爱玩手机的习惯，不妨试试她所谓的“24小时多巴胺斋戒法”，也就是一天之内不要触碰任何带有显示屏的设备。
“开始斋戒前，可以让人们知道，他们可能暂时无法联系到你。”伦布克说，她着有《多巴胺国度：在放纵的时代寻找平衡》(Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence)一书。她还说，与朋友或家人一起“斋戒”会更好。
伦布克谈到，人们应该密切关注他们在“斋戒”期间的感受，并留意某些症状，如焦虑、易怒，或是想要重新拿起手机的侵扰性念头。
“希望在那一天结束时，人们的这些症状会得到缓解，并且发现他们实际上感觉更好了。”她说。
若是怀疑自己的科技产品成瘾问题已十分严重，对于这类人，她建议实行30天的屏幕“斋戒”。她说，她知道这听上去很难做到，但大脑需要一个月左右的时间才能重设奖励路径，从而让人们戒除成瘾行为和物质。
你需要更多地使用社交媒体才能获得满足感。
瑞德博士指出，与其他任何类型的物质或行为依赖一样，过度使用社交媒体会导致用户对其愉悦效果的耐受性增加，从而需要寻找更多内容才能感到满足。
如果你不确定自己花在社交媒体上的时间是否增加了，可以查看手机上的屏幕时间设置，以此追踪一段时间内某款应用程序的使用情况。
建议：伦布克建议将手机使用时间限制在一天的特定时段内，针对最令你沉迷的应用程序，则要单独设定使用限额。
她说，使用手机前，写下你打算在手机上做的事，这也是一种有用的办法，它可以让你坦诚面对自己。“如果你看手机确实是想逃避现实、麻痹自我，那就控制好时间，并且提前安排好。”（看吧，你还是可以每晚看看Instagram放松一下的！）
你确信自己需要服务于一批受众。
这一点不适用于那些依靠在社交媒体上发帖为生的网红——但并不是说他们对社交媒体的使用就没有问题。这里针对的是一些青少年和父母，他们告诉我，频繁发帖让他们感受到了压力。
建议：乔治敦大学的纽波特博士建议，你可以做一个实验，尝试一段时间里不再发帖，而且事先不告诉任何人，然后看看是否有人会对你的缺席发表评论。“人们通常会发现，一般没有人会注意。”他说。
你也可以通过传统的通讯方式，或是“Z世代”（1995年后至2010年左右出生的人）中流行的新的图片分享应用，直接与某人或是某个群组分享。
不用社交媒体时，你会被断瘾症状所困扰。
不使用社交媒体时，如果出现焦虑、易怒、失眠、沮丧以及对社交媒体怀有强烈渴望，这些都属于成瘾的表现。
建议：纽波特建议对社交媒体“做减法”，这一点很像清理衣柜里的旧衣服，以便为新衣服腾出空间。首先，他说，删掉手机上所有社交媒体类应用程序。利用两周到一个月时间来清理你的大脑。
然后，慢慢有意识地再把那些有特定用途的应用程序重新装上，但同时要定好相关规矩。举例来说，假如Facebook是你和当地跑友之间的交流工具，那么一开始就要说好，只有出于这个目的才能使用Facebook。
如果感觉自己的成瘾问题很严重，对于这类人，可能还需要借助心理疗法来解决背后的根源。
遵循上述建议后，可以为自己留出“数字间歇期”——比如每周一天——并将这种安排固定下来，以此巩固更加健康的新习惯。
“如果对于社交媒体没有成瘾，只是苦于过度使用带来的困扰，我的经验是，留出一天‘数字安息日’就足以让你意识到该节制这种使用了。”伦布克说，“即便它不会让大脑发生变化，也能够让大脑记住这一点。”■
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■ 或者，热烈空雨伴芬芳泥土；绿绿生命缠锐意骄阳。
回望，回望，一马平川红酒飘散断归途。
■ 或者，灰蒙蒙空气重回道指一万四千点。滚动时光，照进现实，流逝过往，回归未来。
■ 或者，热烈空雨伴芬芳泥土；绿绿生命缠锐意骄阳。
回望，回望，一马平川红酒飘散断归途。
■ 或者，灰蒙蒙空气重回道指一万四千点。滚动时光，照进现实，流逝过往，回归未来。
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