健康：愤怒对身体的伤害远超你的想象
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我们都会时不时地发脾气，但过度的愤怒会损害我们的心脏、大脑和肠胃。有一些方法可以帮你做出调整。

Sumathi Reddy

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愤怒会从很多方面损害健康，多得超乎你的想象。

根据医生的看法和最近的研究，愤怒不仅会损害我们的心理健康，还会损害我们的心脏、大脑和肠胃。当然，愤怒是每个人都会有的正常情绪——遇到不文明的司机抢道超车或者被老板要求加班，很少有人能泰然处之。但是，过于频繁地生气或者生气时间持续太长可能带来问题。

有一些方法可以防止愤怒给身体造成太大伤害。冥想之类的技巧会有帮助，学会以更健康的方式表达愤怒也有裨益。

最近的一项研究探讨了愤怒对心脏的影响。《美国心脏协会杂志》(Journal of the American Heart Association)5月份的一项研究显示，愤怒会增加心脏病发作的风险，因为这种情绪会损害血管功能。

科学家们研究了三种不同的情绪对心脏的影响：愤怒、焦虑和悲伤。一组参与者完成了一项会产生愤怒情绪的任务，另一组是焦虑情绪，最后一组是悲伤情绪。

然后，科学家测试了每位参与者的血管功能，使用血压袖带挤压和释放手臂中的血流。愤怒组的血流情况比另外两组要糟糕；他们的血管扩张程度较弱。

“我们推测，随着时间的推移，如果你因为经常生气而导致动脉出现这些慢性损伤，那么就会面临患心脏病的风险，”哥伦比亚大学(Columbia University)医学教授、这项研究的主要作者Daichi Shimbo博士表示。

你的肠胃系统

医生们也越来越多地了解到愤怒会给胃肠道系统带来何种影响。

当我们生气的时候，身体会产生大量蛋白质和激素，从而加剧体内的炎症。慢性炎症会增加人体罹患多种疾病的风险。

克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)胃肠病学、肝病学和营养科的行为医学主任史蒂芬·卢佩(Stephen Lupe)表示，人体的交感神经系统（也就是决定“战斗还是逃跑”的系统）也会被激活，将血液从肠道分流到主要肌肉中。这会减慢胃肠道的蠕动速度，导致便秘等问题。

此外，肠道内壁细胞之间的间隙也会打开，使更多的食物和废物进入这些间隙，从而导致更多的炎症，可能加剧胃痛、腹胀或便秘等症状。

你的大脑

芝加哥拉什大学医学中心(Rush University Medical Center)的精神病学家和行为科学助理教授乔伊斯·谭(Joyce Tam)说，愤怒会损害我们的认知功能。这涉及到前额皮质的神经细胞。前额皮质是我们大脑的前部区域，可以影响注意力、认知控制和调节情绪的能力。

谭说，愤怒会刺激身体向血液中释放应激激素。高水平的应激激素会损害大脑前额皮质和海马体中的神经细胞。

遇到不文明的司机抢道超车，很少有人能泰然处之。但是，过于频繁地生气或者生气时间持续太长可能带来问题。
图片来源：ISTOCK
她补充说，前额皮质的损伤会影响决策、注意力和执行功能。

与此同时，海马体是大脑中负责记忆的主要区域。因此，当神经元受损时，就会影响到学习能力和记住信息的能力，她说。

你能做些什么

首先，要搞清楚你生气的程度是否过于强烈或次数过于频繁。这方面没有硬性标准。但是，马萨诸塞州总医院(Massachusetts General Hospital)和哈佛医学院(Harvard Medical School)精神病学助理教授安东尼娅·塞利戈夫斯基(Antonia Seligowski)表示，如果你生气的日子比不生气的日子多，或者一天中大部分时间都在生气，你就应该上心了。

她说，短暂的生气与长期的愤怒是不同的。

“如果你偶尔会带着愤怒情绪与人交谈或者偶尔感到生气，这都在正常的人类体验范围内，”她说。“当负面情绪持续较长时间时，当你生气的次数大大增加而且可能更为强烈时，就会对你的健康不利。”

试试心理健康练习。她的团队正在研究心理健康治疗（例如某种类型的谈话治疗和呼吸练习）是否也能改善由愤怒引起的一些身体问题。

其他医生则推荐愤怒管理策略。克利夫兰诊所的卢佩说，催眠、冥想和正念可以带来帮助。也可以改变你对愤怒情绪做出的反应。

放慢你的反应速度。试着注意你的感受并放慢反应速度，然后学会表达这种情绪。你还要确保自己没有压抑这种感觉，因为这会适得其反并加剧这种情绪。

卢佩建议，当你生气或摔东西的时候，不要对家人大喊大叫，而是对他们说：“我生气是因为‘X、Y、Z’等理由，因此我不想和你一起吃饭，或者我需要一个拥抱或支持。”

“放慢这个过程，”他说。

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