徐瑾：人类如何产生意识？意识是一种发现还是一种幻觉？理解意识或自我，是人类无法绕开的话题，而重构意识与自我，将是人工智能时代最大主题。
发布日期：2024-09-20 08:54
LUCY MAHER
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如果你像大多数在高速公路上行驶的司机一样，很可能看到一辆与你并驾齐驱的汽车突然驶入你的车道，导致你迅速转向以避免被撞。除了感到心跳加速和呼吸急促外，你的肌肉也可能会紧张，而且可能会惊出一身冷汗。
这就是所谓的“战斗或逃跑”反应，是多个世纪以来在应对压力情况时磨练出来的。它的工作原理如下：当受到威胁时，我们的身体会释放一种叫做皮质醇的激素，让我们保持高度警惕。当威胁过去之后，我们的皮质醇水平就会下降。
虽然皮质醇也负责昼夜节律，并在一定程度上影响一整天的能量，但它通常被称为“压力荷尔蒙”，因为它在管理身体对急性压力源的反应方面起着重要作用。
妙佑医疗国际（Mayo Clinic）内分泌、代谢和营养医学部副教授、肾上腺实验室首席研究员伊琳娜·班科斯（Irina Bancos）博士说：“皮质醇是肾上腺分泌的类固醇之一。压力会导致脑垂体分泌更多的促肾上腺皮质激素，这种激素会传递到肾上腺，传达需要分泌皮质醇的信息。”
北卡罗来纳大学夏洛特分校（University of North Carolina, Charlotte）心理研究副教授珍妮特·M·贝内特（Jeanette M. Bennett）博士说，这些压力源可以是环境性的，比如可能发生的车祸，也可以是预期性的，比如准备在公共场合发言，或准备与老板或配偶进行艰难的对话。
关于体内的皮质醇水平，她说“通常都有一个最佳点，在这个范围内，皮质醇水平就是健康的，或有助于我们的身体正常运作。”
贝内特说，问题在于当皮质醇水平持续过高，会使你面临一系列健康风险，包括高血压、高心率和高血糖水平。人们可能会感到疲劳、睡眠不佳、经常生病以及认知能力发生变化，如健忘加剧。慢性压力往往是罪魁祸首。
贝内特说：“在过去，压力源关乎生死，比如虎口逃生或狮口逃生，或与其他部落作战。然而，我们的身体今天仍会对日常压力源产生相同的生物反应。这就是我们需要研究如何减轻这种生物应激反应或将其降到最低水平的原因，因为更多时候我们并不需要此类反应来应对发生的事情。”
如何降低皮质醇水平
血液、尿液和唾液测试可以检测出皮质醇水平是否过高。
班科斯说，如果发现皮质醇水平偏高，首先要排除是否患有肾上腺肿瘤（分泌皮质醇）。肾上腺肿瘤可能是良性的，也可能是恶性的，并可能导致库欣综合征（一种代谢紊乱，会导致体重增加、满月脸、高血压、口渴和排尿增多）。
The Hormone Dietitian的老板、注册营养师和营养学家、执业营养师梅丽莎·格罗夫斯·阿扎罗（Melissa Groves Azzaro）说，“如果你的皮质醇因生活方式而偏高，那么你不仅需要解决压力源，还需要管理好自己对压力的反应。我认为，当人们考虑压力时，他们倾向于关注工作、家庭、财务等外部压力来源，却不太关注同样会导致肾上腺功能失调的内部压力来源。”
关注食物及饮食时间
除了均衡饮食，阿扎罗还敦促客户保持健康的饮食习惯。
她说：“不吃饭或长时间不吃东西会给身体增加压力。先是限制饮食，然后暴饮暴食，整天让‘血糖坐过山车’，对身体也是一种压力。每天咖啡因摄入量不超过200毫克，中午之后不要摄入咖啡因是很重要的，但我们“摄入”的其他东西，比如睡前看新闻或刷社交媒体，也会给肾上腺带来压力，导致皮质醇分泌增多。酒精也会造成身体压力和炎症。”
保证充足的睡眠和锻炼
贝内特和阿扎罗都强调了保证良好睡眠和锻炼的重要性。
研究表明，睡眠质量差会导致压力水平升高，使人更难以处理日常压力源和调节情绪。
贝内特说，每晚睡眠时间应保持在七到八个小时。睡眠习惯也很重要。根据美国疾病控制与预防中心的说法，这些习惯包括每天在同一时间入睡和起床，在安静、黑暗、凉爽的房间里入睡，卧室里远离电子设备，睡前放松一下，并避免摄入咖啡因和酒精。
根据美国焦虑和抑郁协会（Anxiety and Depression Association of America）的说法，运动也有助于降低压力水平，并有稳定情绪、改善睡眠质量和提高自尊的额外好处。
虽然《美国人体育锻炼指南》（Physical Activity Guidelines for Americans）要求每周进行150分钟的中等强度有氧运动，其中要有两次肌肉强化活动，但贝尼特说，这可能不适合刚开始锻炼的人。
她说：“任何能让身体动起来的运动都是有益的，可以是散步，或是瑜伽，也可以是骑自行车，或是把车停在离商店或工作地点较远的地方，然后从停车场步行到目的地。”
她说，对于那些积极锻炼身体、处于高压力环境中的人来说，“那么你需要加入其他形式的压力管理，比如冥想或表达性写作。比如，向治疗师寻求帮助，或是找一个知心朋友，来解决你遇到的难题，以及可能引发焦虑的事情。”
改变思维方式
贝内特说，在某些情况下，从认知层面上找到应对压力的方法可以帮助一些人控制导致他们焦虑的情况，从而减少这些压力源对他们的影响。
她说：“寻找意义。如果你陷入了一种难以承受或无法忍受的境地，询问自己一开始是什么导致你陷入这种境地的。这将有助于你重新关注最初参与或决定做某件事的原因或意义。如果你能重新控制局面，即使最终无法控制局面或结果，你也能控制自己的情绪或心理反应。这有助于让身心平静下来。”
进行自我保健
阿扎罗说，除了减少那些可能会给你带来日常压力的坏习惯外，还要专注于“让我们感到充实”的事情。
她表示：“这对每个人来说都是不同的，比如阅读消遣、听音乐、园艺，学习一项新技能，以及与我们所爱的人共度时光。当我们拥抱所爱之人（包括宠物）时，会分泌更多的催产素，这是快速降低皮质醇和改善整体压力的妙招。”
这就是所谓的“战斗或逃跑”反应，是多个世纪以来在应对压力情况时磨练出来的。它的工作原理如下：当受到威胁时，我们的身体会释放一种叫做皮质醇的激素，让我们保持高度警惕。当威胁过去之后，我们的皮质醇水平就会下降。
虽然皮质醇也负责昼夜节律，并在一定程度上影响一整天的能量，但它通常被称为“压力荷尔蒙”，因为它在管理身体对急性压力源的反应方面起着重要作用。
妙佑医疗国际（Mayo Clinic）内分泌、代谢和营养医学部副教授、肾上腺实验室首席研究员伊琳娜·班科斯（Irina Bancos）博士说：“皮质醇是肾上腺分泌的类固醇之一。压力会导致脑垂体分泌更多的促肾上腺皮质激素，这种激素会传递到肾上腺，传达需要分泌皮质醇的信息。”
北卡罗来纳大学夏洛特分校（University of North Carolina, Charlotte）心理研究副教授珍妮特·M·贝内特（Jeanette M. Bennett）博士说，这些压力源可以是环境性的，比如可能发生的车祸，也可以是预期性的，比如准备在公共场合发言，或准备与老板或配偶进行艰难的对话。
关于体内的皮质醇水平，她说“通常都有一个最佳点，在这个范围内，皮质醇水平就是健康的，或有助于我们的身体正常运作。”
贝内特说，问题在于当皮质醇水平持续过高，会使你面临一系列健康风险，包括高血压、高心率和高血糖水平。人们可能会感到疲劳、睡眠不佳、经常生病以及认知能力发生变化，如健忘加剧。慢性压力往往是罪魁祸首。
贝内特说：“在过去，压力源关乎生死，比如虎口逃生或狮口逃生，或与其他部落作战。然而，我们的身体今天仍会对日常压力源产生相同的生物反应。这就是我们需要研究如何减轻这种生物应激反应或将其降到最低水平的原因，因为更多时候我们并不需要此类反应来应对发生的事情。”
如何降低皮质醇水平
血液、尿液和唾液测试可以检测出皮质醇水平是否过高。
班科斯说，如果发现皮质醇水平偏高，首先要排除是否患有肾上腺肿瘤（分泌皮质醇）。肾上腺肿瘤可能是良性的，也可能是恶性的，并可能导致库欣综合征（一种代谢紊乱，会导致体重增加、满月脸、高血压、口渴和排尿增多）。
The Hormone Dietitian的老板、注册营养师和营养学家、执业营养师梅丽莎·格罗夫斯·阿扎罗（Melissa Groves Azzaro）说，“如果你的皮质醇因生活方式而偏高，那么你不仅需要解决压力源，还需要管理好自己对压力的反应。我认为，当人们考虑压力时，他们倾向于关注工作、家庭、财务等外部压力来源，却不太关注同样会导致肾上腺功能失调的内部压力来源。”
关注食物及饮食时间
除了均衡饮食，阿扎罗还敦促客户保持健康的饮食习惯。
她说：“不吃饭或长时间不吃东西会给身体增加压力。先是限制饮食，然后暴饮暴食，整天让‘血糖坐过山车’，对身体也是一种压力。每天咖啡因摄入量不超过200毫克，中午之后不要摄入咖啡因是很重要的，但我们“摄入”的其他东西，比如睡前看新闻或刷社交媒体，也会给肾上腺带来压力，导致皮质醇分泌增多。酒精也会造成身体压力和炎症。”
保证充足的睡眠和锻炼
贝内特和阿扎罗都强调了保证良好睡眠和锻炼的重要性。
研究表明，睡眠质量差会导致压力水平升高，使人更难以处理日常压力源和调节情绪。
贝内特说，每晚睡眠时间应保持在七到八个小时。睡眠习惯也很重要。根据美国疾病控制与预防中心的说法，这些习惯包括每天在同一时间入睡和起床，在安静、黑暗、凉爽的房间里入睡，卧室里远离电子设备，睡前放松一下，并避免摄入咖啡因和酒精。
根据美国焦虑和抑郁协会（Anxiety and Depression Association of America）的说法，运动也有助于降低压力水平，并有稳定情绪、改善睡眠质量和提高自尊的额外好处。
虽然《美国人体育锻炼指南》（Physical Activity Guidelines for Americans）要求每周进行150分钟的中等强度有氧运动，其中要有两次肌肉强化活动，但贝尼特说，这可能不适合刚开始锻炼的人。
她说：“任何能让身体动起来的运动都是有益的，可以是散步，或是瑜伽，也可以是骑自行车，或是把车停在离商店或工作地点较远的地方，然后从停车场步行到目的地。”
她说，对于那些积极锻炼身体、处于高压力环境中的人来说，“那么你需要加入其他形式的压力管理，比如冥想或表达性写作。比如，向治疗师寻求帮助，或是找一个知心朋友，来解决你遇到的难题，以及可能引发焦虑的事情。”
改变思维方式
贝内特说，在某些情况下，从认知层面上找到应对压力的方法可以帮助一些人控制导致他们焦虑的情况，从而减少这些压力源对他们的影响。
她说：“寻找意义。如果你陷入了一种难以承受或无法忍受的境地，询问自己一开始是什么导致你陷入这种境地的。这将有助于你重新关注最初参与或决定做某件事的原因或意义。如果你能重新控制局面，即使最终无法控制局面或结果，你也能控制自己的情绪或心理反应。这有助于让身心平静下来。”
进行自我保健
阿扎罗说，除了减少那些可能会给你带来日常压力的坏习惯外，还要专注于“让我们感到充实”的事情。
她表示：“这对每个人来说都是不同的，比如阅读消遣、听音乐、园艺，学习一项新技能，以及与我们所爱的人共度时光。当我们拥抱所爱之人（包括宠物）时，会分泌更多的催产素，这是快速降低皮质醇和改善整体压力的妙招。”
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这就是所谓的“战斗或逃跑”反应，是多个世纪以来在应对压力情况时磨练出来的。它的工作原理如下：当受到威胁时，我们的身体会释放一种叫做皮质醇的激素，让我们保持高度警惕。当威胁过去之后，我们的皮质醇水平就会下降。
虽然皮质醇也负责昼夜节律，并在一定程度上影响一整天的能量，但它通常被称为“压力荷尔蒙”，因为它在管理身体对急性压力源的反应方面起着重要作用。
妙佑医疗国际（Mayo Clinic）内分泌、代谢和营养医学部副教授、肾上腺实验室首席研究员伊琳娜·班科斯（Irina Bancos）博士说：“皮质醇是肾上腺分泌的类固醇之一。压力会导致脑垂体分泌更多的促肾上腺皮质激素，这种激素会传递到肾上腺，传达需要分泌皮质醇的信息。”
北卡罗来纳大学夏洛特分校（University of North Carolina, Charlotte）心理研究副教授珍妮特·M·贝内特（Jeanette M. Bennett）博士说，这些压力源可以是环境性的，比如可能发生的车祸，也可以是预期性的，比如准备在公共场合发言，或准备与老板或配偶进行艰难的对话。
关于体内的皮质醇水平，她说“通常都有一个最佳点，在这个范围内，皮质醇水平就是健康的，或有助于我们的身体正常运作。”
贝内特说，问题在于当皮质醇水平持续过高，会使你面临一系列健康风险，包括高血压、高心率和高血糖水平。人们可能会感到疲劳、睡眠不佳、经常生病以及认知能力发生变化，如健忘加剧。慢性压力往往是罪魁祸首。
贝内特说：“在过去，压力源关乎生死，比如虎口逃生或狮口逃生，或与其他部落作战。然而，我们的身体今天仍会对日常压力源产生相同的生物反应。这就是我们需要研究如何减轻这种生物应激反应或将其降到最低水平的原因，因为更多时候我们并不需要此类反应来应对发生的事情。”
如何降低皮质醇水平
血液、尿液和唾液测试可以检测出皮质醇水平是否过高。
班科斯说，如果发现皮质醇水平偏高，首先要排除是否患有肾上腺肿瘤（分泌皮质醇）。肾上腺肿瘤可能是良性的，也可能是恶性的，并可能导致库欣综合征（一种代谢紊乱，会导致体重增加、满月脸、高血压、口渴和排尿增多）。
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除了均衡饮食，阿扎罗还敦促客户保持健康的饮食习惯。
她说：“不吃饭或长时间不吃东西会给身体增加压力。先是限制饮食，然后暴饮暴食，整天让‘血糖坐过山车’，对身体也是一种压力。每天咖啡因摄入量不超过200毫克，中午之后不要摄入咖啡因是很重要的，但我们“摄入”的其他东西，比如睡前看新闻或刷社交媒体，也会给肾上腺带来压力，导致皮质醇分泌增多。酒精也会造成身体压力和炎症。”
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贝内特说，每晚睡眠时间应保持在七到八个小时。睡眠习惯也很重要。根据美国疾病控制与预防中心的说法，这些习惯包括每天在同一时间入睡和起床，在安静、黑暗、凉爽的房间里入睡，卧室里远离电子设备，睡前放松一下，并避免摄入咖啡因和酒精。
根据美国焦虑和抑郁协会（Anxiety and Depression Association of America）的说法，运动也有助于降低压力水平，并有稳定情绪、改善睡眠质量和提高自尊的额外好处。
虽然《美国人体育锻炼指南》（Physical Activity Guidelines for Americans）要求每周进行150分钟的中等强度有氧运动，其中要有两次肌肉强化活动，但贝尼特说，这可能不适合刚开始锻炼的人。
她说：“任何能让身体动起来的运动都是有益的，可以是散步，或是瑜伽，也可以是骑自行车，或是把车停在离商店或工作地点较远的地方，然后从停车场步行到目的地。”
她说，对于那些积极锻炼身体、处于高压力环境中的人来说，“那么你需要加入其他形式的压力管理，比如冥想或表达性写作。比如，向治疗师寻求帮助，或是找一个知心朋友，来解决你遇到的难题，以及可能引发焦虑的事情。”
改变思维方式
贝内特说，在某些情况下，从认知层面上找到应对压力的方法可以帮助一些人控制导致他们焦虑的情况，从而减少这些压力源对他们的影响。
她说：“寻找意义。如果你陷入了一种难以承受或无法忍受的境地，询问自己一开始是什么导致你陷入这种境地的。这将有助于你重新关注最初参与或决定做某件事的原因或意义。如果你能重新控制局面，即使最终无法控制局面或结果，你也能控制自己的情绪或心理反应。这有助于让身心平静下来。”
进行自我保健
阿扎罗说，除了减少那些可能会给你带来日常压力的坏习惯外，还要专注于“让我们感到充实”的事情。
她表示：“这对每个人来说都是不同的，比如阅读消遣、听音乐、园艺，学习一项新技能，以及与我们所爱的人共度时光。当我们拥抱所爱之人（包括宠物）时，会分泌更多的催产素，这是快速降低皮质醇和改善整体压力的妙招。”
这就是所谓的“战斗或逃跑”反应，是多个世纪以来在应对压力情况时磨练出来的。它的工作原理如下：当受到威胁时，我们的身体会释放一种叫做皮质醇的激素，让我们保持高度警惕。当威胁过去之后，我们的皮质醇水平就会下降。
虽然皮质醇也负责昼夜节律，并在一定程度上影响一整天的能量，但它通常被称为“压力荷尔蒙”，因为它在管理身体对急性压力源的反应方面起着重要作用。
妙佑医疗国际（Mayo Clinic）内分泌、代谢和营养医学部副教授、肾上腺实验室首席研究员伊琳娜·班科斯（Irina Bancos）博士说：“皮质醇是肾上腺分泌的类固醇之一。压力会导致脑垂体分泌更多的促肾上腺皮质激素，这种激素会传递到肾上腺，传达需要分泌皮质醇的信息。”
北卡罗来纳大学夏洛特分校（University of North Carolina, Charlotte）心理研究副教授珍妮特·M·贝内特（Jeanette M. Bennett）博士说，这些压力源可以是环境性的，比如可能发生的车祸，也可以是预期性的，比如准备在公共场合发言，或准备与老板或配偶进行艰难的对话。
关于体内的皮质醇水平，她说“通常都有一个最佳点，在这个范围内，皮质醇水平就是健康的，或有助于我们的身体正常运作。”
贝内特说，问题在于当皮质醇水平持续过高，会使你面临一系列健康风险，包括高血压、高心率和高血糖水平。人们可能会感到疲劳、睡眠不佳、经常生病以及认知能力发生变化，如健忘加剧。慢性压力往往是罪魁祸首。
贝内特说：“在过去，压力源关乎生死，比如虎口逃生或狮口逃生，或与其他部落作战。然而，我们的身体今天仍会对日常压力源产生相同的生物反应。这就是我们需要研究如何减轻这种生物应激反应或将其降到最低水平的原因，因为更多时候我们并不需要此类反应来应对发生的事情。”
如何降低皮质醇水平
血液、尿液和唾液测试可以检测出皮质醇水平是否过高。
班科斯说，如果发现皮质醇水平偏高，首先要排除是否患有肾上腺肿瘤（分泌皮质醇）。肾上腺肿瘤可能是良性的，也可能是恶性的，并可能导致库欣综合征（一种代谢紊乱，会导致体重增加、满月脸、高血压、口渴和排尿增多）。
The Hormone Dietitian的老板、注册营养师和营养学家、执业营养师梅丽莎·格罗夫斯·阿扎罗（Melissa Groves Azzaro）说，“如果你的皮质醇因生活方式而偏高，那么你不仅需要解决压力源，还需要管理好自己对压力的反应。我认为，当人们考虑压力时，他们倾向于关注工作、家庭、财务等外部压力来源，却不太关注同样会导致肾上腺功能失调的内部压力来源。”
关注食物及饮食时间
除了均衡饮食，阿扎罗还敦促客户保持健康的饮食习惯。
她说：“不吃饭或长时间不吃东西会给身体增加压力。先是限制饮食，然后暴饮暴食，整天让‘血糖坐过山车’，对身体也是一种压力。每天咖啡因摄入量不超过200毫克，中午之后不要摄入咖啡因是很重要的，但我们“摄入”的其他东西，比如睡前看新闻或刷社交媒体，也会给肾上腺带来压力，导致皮质醇分泌增多。酒精也会造成身体压力和炎症。”
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根据美国焦虑和抑郁协会（Anxiety and Depression Association of America）的说法，运动也有助于降低压力水平，并有稳定情绪、改善睡眠质量和提高自尊的额外好处。
虽然《美国人体育锻炼指南》（Physical Activity Guidelines for Americans）要求每周进行150分钟的中等强度有氧运动，其中要有两次肌肉强化活动，但贝尼特说，这可能不适合刚开始锻炼的人。
她说：“任何能让身体动起来的运动都是有益的，可以是散步，或是瑜伽，也可以是骑自行车，或是把车停在离商店或工作地点较远的地方，然后从停车场步行到目的地。”
她说，对于那些积极锻炼身体、处于高压力环境中的人来说，“那么你需要加入其他形式的压力管理，比如冥想或表达性写作。比如，向治疗师寻求帮助，或是找一个知心朋友，来解决你遇到的难题，以及可能引发焦虑的事情。”
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