徐瑾：人类如何产生意识？意识是一种发现还是一种幻觉？理解意识或自我，是人类无法绕开的话题，而重构意识与自我，将是人工智能时代最大主题。
发布日期：2024-09-20 08:54
Elizabeth Bernstein
■你是否有过这样的经历：在鼾声如雷或辗转反侧的配偶身边，努力想要睡个好觉？
以下的说法你看了一定高兴：治疗师和睡眠科学家表示，鉴于越来越多的研究表明睡眠的重要性惊人，夫妻分开睡是可以的。这颠覆了长期以来的婚姻信条：一旦伴侣分床而睡，爱情就宣告结束。
睡眠“对于健康的身体、心理和关系至关重要，”临床心理学家、兰德公司(Rand)的睡眠科学家温迪·特罗克塞尔(Wendy Troxel)表示。“必须要把它放在优先位置，这很重要。”特罗克塞尔写过一本关于夫妻睡眠的书。
尽管如此，治疗师有一项告戒。如果你和伴侣真的分床而睡了，你需要找到一种方法来维持情感上和身体上的亲密性。同床而眠为夫妻带来了重大好处，比如情感亲密度以及拥抱、做爱和交谈的机会。能够和谐同眠的伴侣应该坚持下去。
结婚之初，马克·怀特(Mark White)和宝拉·怀特(Paula White)睡在同一张床上。但他们晚上都休息不好。宝拉是个夜猫子，就连睡觉的时候也要开着电视。马克喜欢在床尾放一台风扇，不停对着自己吹，而且总是很满足地在凌晨三点醒来。
有一次，他在睡梦中翻身，不小心打到了她的脸。还有一次，他的鼾声和“大蒜味的呼吸”让她崩溃尖叫：“我无法呼吸了！你让我感到窒息！”
那是32年前的事了。从那以后，怀特夫妇基本上都是分房睡，就连度假也会选择睡在不同的床上。
“由于我们睡好了，我们变成了更好的自己，拥有了更好的关系，”60岁的宝拉说。她在俄亥俄州新奥尔巴尼拥有自己的企业。
当我们拥有良好睡眠时，可以避免许多身心健康问题，比如糖尿病、高血压和抑郁症。我们的人际关系会改善，因为我们不会那么烦躁和沮丧，可以更好地沟通并解决问题。而当我们脾气暴躁的时候，我们往往会把怒气发泄在最亲近的人身上。
更好的睡眠也可以改善我们的性生活。夫妻不再做爱的主要原因之一是他们太累了。
“这就是为什么夫妻们总是说他们最满意的性经历之一就发生在度假时，”性和夫妻关系认证治疗师沙里·库珀(Sari Cooper)说。“他们（在度假的时候）有时间休息。”
以下是心理学家关于如何成功分床睡的建议。
好好谈一谈
不要气冲冲地离床而去。这会让你的伴侣感到自己被嫌弃了。双方都需要接受这种安排，它才能行得通。
选择一个双方都休息充分的时间来谈。不要在卧室里谈论这件事。
询问你的伴侣：你睡得好吗？解释说你希望你们俩都能睡好。让对方放心，这么做只是为了睡眠，跟吸引力无关。
不要责怪对方。在谈到原因时使用“我”而不是“你”作为主语。试试这么说：“我晚上会感到冷”，而不是“你把毯子都卷走了”。
保持目标明确。不要在这个时候谈论你们关系当中存在的其他问题。“专注于一点：如果你获得更好的睡眠，你就能成为更好的伴侣，”兰德公司的特罗克塞尔说。
尝试在部分时间里分床
你们不一定要一直分床睡。你们可以在工作日分床睡，或者当其中一方失眠的时候暂时分床。
特罗克塞尔说，当一方想要分床睡而另一方不愿意时，这种临时的做法尤其管用。
定期计划亲密约会
当你们不睡在一张床上时，自发性的性行为（甚至只是依偎在一起）的机会就减少了。性治疗师库珀说：“你需要有意识地制造诱惑、调情并做好计划，让这一切发生。”
选择你知道自己会最放松的那一天，并计划提前一小时上床睡觉。（你会需要能量！）提前建立预期。发送一条调情短信或者在伴侣的床头留一张便条。
记住：并非所有的亲密举止都必须是性行为。
每晚一起在床上待一会儿
拥抱。看电影。说说枕边话。然后互道晚安，各自上床。
“你可以争取两全其美：在床上有共处的醒着的时间，也有良好的睡眠，”获得认证的睡眠科学家、艾奥瓦州立大学Iowa State University心理学教授兹拉坦·克里赞(Zlatan Krizan)指出。
怀特夫妇已经结婚33年，有时候会依偎在一张床上看电影。当他们想要亲密相处时，他们会计划一个约会之夜，或者干脆互访对方的卧室。有时候宝拉会告诉她丈夫：“今晚我会为你留红灯。”夫妻俩都表示，现在性生活变得更加令人愉悦，因为他们不再感到那么疲劳和紧张。
不过，他们有一个从不略过的睡前仪式。他们会一起上楼，分别跪在宝拉的床两侧祈祷。然后他们会亲吻并互道晚安，分别前往各自的卧室。
“现在，每当我们在一起的时候，就知道接下来会是一段黄金时光，”61岁的马克说道。■
以下的说法你看了一定高兴：治疗师和睡眠科学家表示，鉴于越来越多的研究表明睡眠的重要性惊人，夫妻分开睡是可以的。这颠覆了长期以来的婚姻信条：一旦伴侣分床而睡，爱情就宣告结束。
睡眠“对于健康的身体、心理和关系至关重要，”临床心理学家、兰德公司(Rand)的睡眠科学家温迪·特罗克塞尔(Wendy Troxel)表示。“必须要把它放在优先位置，这很重要。”特罗克塞尔写过一本关于夫妻睡眠的书。
尽管如此，治疗师有一项告戒。如果你和伴侣真的分床而睡了，你需要找到一种方法来维持情感上和身体上的亲密性。同床而眠为夫妻带来了重大好处，比如情感亲密度以及拥抱、做爱和交谈的机会。能够和谐同眠的伴侣应该坚持下去。
结婚之初，马克·怀特(Mark White)和宝拉·怀特(Paula White)睡在同一张床上。但他们晚上都休息不好。宝拉是个夜猫子，就连睡觉的时候也要开着电视。马克喜欢在床尾放一台风扇，不停对着自己吹，而且总是很满足地在凌晨三点醒来。
有一次，他在睡梦中翻身，不小心打到了她的脸。还有一次，他的鼾声和“大蒜味的呼吸”让她崩溃尖叫：“我无法呼吸了！你让我感到窒息！”
那是32年前的事了。从那以后，怀特夫妇基本上都是分房睡，就连度假也会选择睡在不同的床上。
“由于我们睡好了，我们变成了更好的自己，拥有了更好的关系，”60岁的宝拉说。她在俄亥俄州新奥尔巴尼拥有自己的企业。
当我们拥有良好睡眠时，可以避免许多身心健康问题，比如糖尿病、高血压和抑郁症。我们的人际关系会改善，因为我们不会那么烦躁和沮丧，可以更好地沟通并解决问题。而当我们脾气暴躁的时候，我们往往会把怒气发泄在最亲近的人身上。
更好的睡眠也可以改善我们的性生活。夫妻不再做爱的主要原因之一是他们太累了。
“这就是为什么夫妻们总是说他们最满意的性经历之一就发生在度假时，”性和夫妻关系认证治疗师沙里·库珀(Sari Cooper)说。“他们（在度假的时候）有时间休息。”
以下是心理学家关于如何成功分床睡的建议。
好好谈一谈
不要气冲冲地离床而去。这会让你的伴侣感到自己被嫌弃了。双方都需要接受这种安排，它才能行得通。
选择一个双方都休息充分的时间来谈。不要在卧室里谈论这件事。
询问你的伴侣：你睡得好吗？解释说你希望你们俩都能睡好。让对方放心，这么做只是为了睡眠，跟吸引力无关。
不要责怪对方。在谈到原因时使用“我”而不是“你”作为主语。试试这么说：“我晚上会感到冷”，而不是“你把毯子都卷走了”。
保持目标明确。不要在这个时候谈论你们关系当中存在的其他问题。“专注于一点：如果你获得更好的睡眠，你就能成为更好的伴侣，”兰德公司的特罗克塞尔说。
尝试在部分时间里分床
你们不一定要一直分床睡。你们可以在工作日分床睡，或者当其中一方失眠的时候暂时分床。
特罗克塞尔说，当一方想要分床睡而另一方不愿意时，这种临时的做法尤其管用。
定期计划亲密约会
当你们不睡在一张床上时，自发性的性行为（甚至只是依偎在一起）的机会就减少了。性治疗师库珀说：“你需要有意识地制造诱惑、调情并做好计划，让这一切发生。”
选择你知道自己会最放松的那一天，并计划提前一小时上床睡觉。（你会需要能量！）提前建立预期。发送一条调情短信或者在伴侣的床头留一张便条。
记住：并非所有的亲密举止都必须是性行为。
每晚一起在床上待一会儿
拥抱。看电影。说说枕边话。然后互道晚安，各自上床。
“你可以争取两全其美：在床上有共处的醒着的时间，也有良好的睡眠，”获得认证的睡眠科学家、艾奥瓦州立大学Iowa State University心理学教授兹拉坦·克里赞(Zlatan Krizan)指出。
怀特夫妇已经结婚33年，有时候会依偎在一张床上看电影。当他们想要亲密相处时，他们会计划一个约会之夜，或者干脆互访对方的卧室。有时候宝拉会告诉她丈夫：“今晚我会为你留红灯。”夫妻俩都表示，现在性生活变得更加令人愉悦，因为他们不再感到那么疲劳和紧张。
不过，他们有一个从不略过的睡前仪式。他们会一起上楼，分别跪在宝拉的床两侧祈祷。然后他们会亲吻并互道晚安，分别前往各自的卧室。
“现在，每当我们在一起的时候，就知道接下来会是一段黄金时光，”61岁的马克说道。■
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2024-02-14 16:17
社会与生活
生活健康：夫妻分床睡没什么大不了
生活健康：夫妻分床睡没什么大不了
治疗师和睡眠科学家表示，尽管违背长期以来的婚姻信条，但夫妻分开睡是没问题的。至于怎样和伴侣达成一致，分床后如何保持亲密，他们有如下建议。
Elizabeth Bernstein
■你是否有过这样的经历：在鼾声如雷或辗转反侧的配偶身边，努力想要睡个好觉？
以下的说法你看了一定高兴：治疗师和睡眠科学家表示，鉴于越来越多的研究表明睡眠的重要性惊人，夫妻分开睡是可以的。这颠覆了长期以来的婚姻信条：一旦伴侣分床而睡，爱情就宣告结束。
睡眠“对于健康的身体、心理和关系至关重要，”临床心理学家、兰德公司(Rand)的睡眠科学家温迪·特罗克塞尔(Wendy Troxel)表示。“必须要把它放在优先位置，这很重要。”特罗克塞尔写过一本关于夫妻睡眠的书。
尽管如此，治疗师有一项告戒。如果你和伴侣真的分床而睡了，你需要找到一种方法来维持情感上和身体上的亲密性。同床而眠为夫妻带来了重大好处，比如情感亲密度以及拥抱、做爱和交谈的机会。能够和谐同眠的伴侣应该坚持下去。
结婚之初，马克·怀特(Mark White)和宝拉·怀特(Paula White)睡在同一张床上。但他们晚上都休息不好。宝拉是个夜猫子，就连睡觉的时候也要开着电视。马克喜欢在床尾放一台风扇，不停对着自己吹，而且总是很满足地在凌晨三点醒来。
有一次，他在睡梦中翻身，不小心打到了她的脸。还有一次，他的鼾声和“大蒜味的呼吸”让她崩溃尖叫：“我无法呼吸了！你让我感到窒息！”
那是32年前的事了。从那以后，怀特夫妇基本上都是分房睡，就连度假也会选择睡在不同的床上。
“由于我们睡好了，我们变成了更好的自己，拥有了更好的关系，”60岁的宝拉说。她在俄亥俄州新奥尔巴尼拥有自己的企业。
当我们拥有良好睡眠时，可以避免许多身心健康问题，比如糖尿病、高血压和抑郁症。我们的人际关系会改善，因为我们不会那么烦躁和沮丧，可以更好地沟通并解决问题。而当我们脾气暴躁的时候，我们往往会把怒气发泄在最亲近的人身上。
更好的睡眠也可以改善我们的性生活。夫妻不再做爱的主要原因之一是他们太累了。
“这就是为什么夫妻们总是说他们最满意的性经历之一就发生在度假时，”性和夫妻关系认证治疗师沙里·库珀(Sari Cooper)说。“他们（在度假的时候）有时间休息。”
以下是心理学家关于如何成功分床睡的建议。
好好谈一谈
不要气冲冲地离床而去。这会让你的伴侣感到自己被嫌弃了。双方都需要接受这种安排，它才能行得通。
选择一个双方都休息充分的时间来谈。不要在卧室里谈论这件事。
询问你的伴侣：你睡得好吗？解释说你希望你们俩都能睡好。让对方放心，这么做只是为了睡眠，跟吸引力无关。
不要责怪对方。在谈到原因时使用“我”而不是“你”作为主语。试试这么说：“我晚上会感到冷”，而不是“你把毯子都卷走了”。
保持目标明确。不要在这个时候谈论你们关系当中存在的其他问题。“专注于一点：如果你获得更好的睡眠，你就能成为更好的伴侣，”兰德公司的特罗克塞尔说。
尝试在部分时间里分床
你们不一定要一直分床睡。你们可以在工作日分床睡，或者当其中一方失眠的时候暂时分床。
特罗克塞尔说，当一方想要分床睡而另一方不愿意时，这种临时的做法尤其管用。
定期计划亲密约会
当你们不睡在一张床上时，自发性的性行为（甚至只是依偎在一起）的机会就减少了。性治疗师库珀说：“你需要有意识地制造诱惑、调情并做好计划，让这一切发生。”
选择你知道自己会最放松的那一天，并计划提前一小时上床睡觉。（你会需要能量！）提前建立预期。发送一条调情短信或者在伴侣的床头留一张便条。
记住：并非所有的亲密举止都必须是性行为。
每晚一起在床上待一会儿
拥抱。看电影。说说枕边话。然后互道晚安，各自上床。
“你可以争取两全其美：在床上有共处的醒着的时间，也有良好的睡眠，”获得认证的睡眠科学家、艾奥瓦州立大学Iowa State University心理学教授兹拉坦·克里赞(Zlatan Krizan)指出。
怀特夫妇已经结婚33年，有时候会依偎在一张床上看电影。当他们想要亲密相处时，他们会计划一个约会之夜，或者干脆互访对方的卧室。有时候宝拉会告诉她丈夫：“今晚我会为你留红灯。”夫妻俩都表示，现在性生活变得更加令人愉悦，因为他们不再感到那么疲劳和紧张。
不过，他们有一个从不略过的睡前仪式。他们会一起上楼，分别跪在宝拉的床两侧祈祷。然后他们会亲吻并互道晚安，分别前往各自的卧室。
“现在，每当我们在一起的时候，就知道接下来会是一段黄金时光，”61岁的马克说道。■
以下的说法你看了一定高兴：治疗师和睡眠科学家表示，鉴于越来越多的研究表明睡眠的重要性惊人，夫妻分开睡是可以的。这颠覆了长期以来的婚姻信条：一旦伴侣分床而睡，爱情就宣告结束。
睡眠“对于健康的身体、心理和关系至关重要，”临床心理学家、兰德公司(Rand)的睡眠科学家温迪·特罗克塞尔(Wendy Troxel)表示。“必须要把它放在优先位置，这很重要。”特罗克塞尔写过一本关于夫妻睡眠的书。
尽管如此，治疗师有一项告戒。如果你和伴侣真的分床而睡了，你需要找到一种方法来维持情感上和身体上的亲密性。同床而眠为夫妻带来了重大好处，比如情感亲密度以及拥抱、做爱和交谈的机会。能够和谐同眠的伴侣应该坚持下去。
结婚之初，马克·怀特(Mark White)和宝拉·怀特(Paula White)睡在同一张床上。但他们晚上都休息不好。宝拉是个夜猫子，就连睡觉的时候也要开着电视。马克喜欢在床尾放一台风扇，不停对着自己吹，而且总是很满足地在凌晨三点醒来。
有一次，他在睡梦中翻身，不小心打到了她的脸。还有一次，他的鼾声和“大蒜味的呼吸”让她崩溃尖叫：“我无法呼吸了！你让我感到窒息！”
那是32年前的事了。从那以后，怀特夫妇基本上都是分房睡，就连度假也会选择睡在不同的床上。
“由于我们睡好了，我们变成了更好的自己，拥有了更好的关系，”60岁的宝拉说。她在俄亥俄州新奥尔巴尼拥有自己的企业。
当我们拥有良好睡眠时，可以避免许多身心健康问题，比如糖尿病、高血压和抑郁症。我们的人际关系会改善，因为我们不会那么烦躁和沮丧，可以更好地沟通并解决问题。而当我们脾气暴躁的时候，我们往往会把怒气发泄在最亲近的人身上。
更好的睡眠也可以改善我们的性生活。夫妻不再做爱的主要原因之一是他们太累了。
“这就是为什么夫妻们总是说他们最满意的性经历之一就发生在度假时，”性和夫妻关系认证治疗师沙里·库珀(Sari Cooper)说。“他们（在度假的时候）有时间休息。”
以下是心理学家关于如何成功分床睡的建议。
好好谈一谈
不要气冲冲地离床而去。这会让你的伴侣感到自己被嫌弃了。双方都需要接受这种安排，它才能行得通。
选择一个双方都休息充分的时间来谈。不要在卧室里谈论这件事。
询问你的伴侣：你睡得好吗？解释说你希望你们俩都能睡好。让对方放心，这么做只是为了睡眠，跟吸引力无关。
不要责怪对方。在谈到原因时使用“我”而不是“你”作为主语。试试这么说：“我晚上会感到冷”，而不是“你把毯子都卷走了”。
保持目标明确。不要在这个时候谈论你们关系当中存在的其他问题。“专注于一点：如果你获得更好的睡眠，你就能成为更好的伴侣，”兰德公司的特罗克塞尔说。
尝试在部分时间里分床
你们不一定要一直分床睡。你们可以在工作日分床睡，或者当其中一方失眠的时候暂时分床。
特罗克塞尔说，当一方想要分床睡而另一方不愿意时，这种临时的做法尤其管用。
定期计划亲密约会
当你们不睡在一张床上时，自发性的性行为（甚至只是依偎在一起）的机会就减少了。性治疗师库珀说：“你需要有意识地制造诱惑、调情并做好计划，让这一切发生。”
选择你知道自己会最放松的那一天，并计划提前一小时上床睡觉。（你会需要能量！）提前建立预期。发送一条调情短信或者在伴侣的床头留一张便条。
记住：并非所有的亲密举止都必须是性行为。
每晚一起在床上待一会儿
拥抱。看电影。说说枕边话。然后互道晚安，各自上床。
“你可以争取两全其美：在床上有共处的醒着的时间，也有良好的睡眠，”获得认证的睡眠科学家、艾奥瓦州立大学Iowa State University心理学教授兹拉坦·克里赞(Zlatan Krizan)指出。
怀特夫妇已经结婚33年，有时候会依偎在一张床上看电影。当他们想要亲密相处时，他们会计划一个约会之夜，或者干脆互访对方的卧室。有时候宝拉会告诉她丈夫：“今晚我会为你留红灯。”夫妻俩都表示，现在性生活变得更加令人愉悦，因为他们不再感到那么疲劳和紧张。
不过，他们有一个从不略过的睡前仪式。他们会一起上楼，分别跪在宝拉的床两侧祈祷。然后他们会亲吻并互道晚安，分别前往各自的卧室。
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