健康与生活：戒酒对大脑和身体的六大好处
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不管你是为了健康，还是受够了宿醉后的头疼，抑或是为了省钱，戒酒都是一个正确的选择。

Kristine Gill

■在经历了年底假日的暴饮暴食后，很多酒友选择在1月痛下决心戒酒，有的决定逐渐减量，有的干脆一整月滴酒不沾，以显示新一年改头换面的决心。

很多尝试过“戒酒月”挑战的人发现，随着时间的推移，他们越来越适应远离酒精的生活。不管你是为了健康，还是受够了宿醉后的头疼，抑或是为了省钱，戒酒都是一个正确的选择，而且戒酒还有一些你可能从未想过的好处。

现在就让我们听听专家告诉我们的戒酒六大好处。

1. 睡眠质量改善

有些人喝酒是为了夜里睡个好觉，但事实上，酒精更多地起到了一种镇静剂的作用，它实际上是把你弄晕了，而不是帮助你真正地入睡。

研究表明，即便是少量饮酒（女性低于一杯，男性低于两杯），也会对睡眠质量产生负面影响。

路易莎·尼古拉是Momentous公司的一名顾问和神经生理学家，她主要使用科学的策略帮助运动员和投资者达到最佳表现。她说：“人的睡眠分为四个阶段，其中第三阶段和第四阶段最为重要。”

尼古拉指出，在睡眠的第三阶段，也就是深度睡眠阶段，人体会释放生长激素和睾酮，并激活淋巴系统——它也是大脑的废物清除系统。

“当你喝酒之后，你就相当于摄入了镇静剂，阻碍了这些睡眠阶段的进展。”尼古拉表示。

2. 精神状态更好

随着睡眠的改善，你的情绪、注意力和精力也会随之改善。但是如果你的快速眼动睡眠阶段受阻（也就是睡眠的第四个阶段），那么你的情绪就会受到影响。

“你会变得暴躁易怒、心情低落，与人交往时的情商也会变低。”尼古拉补充道。

长期过量饮酒还会增加患痴呆症的几率。

“酒精会进入并且损害脑细胞。”尼古拉说。

长期过量饮酒也是导致阿尔茨海默症等疾病的诱因之一。只要我们减少过量饮酒，就可以降低患老年痴呆症的风险。

3. 降低癌症等疾病的风险

据美国疾病控制与预防中心（Centers for Disease Control and Prevention）介绍，大量饮酒不仅会增加患上痴呆和阿尔茨海默症的风险，还会增加患癌的风险。即便是每天只喝一杯酒——也就是很多人认为的“适量饮酒”，也会增加患某些癌症的风险。

此外，酒精还会诱发包括肝脏、胰腺、心脏疾病在内的200多种疾病。

4. 生育能力提升

经常酗酒对男性和女性的生育能力都有影响。对男性来说，过量饮酒会降低睾酮水平，导致阳痿，并且影响精子的产生。对女性而言，过量饮酒会影响月经周期、排卵和激素水平。

一些研究表明，无论男女，只要戒酒三个月，生育水平就能够得到恢复。

5. 减肥

有很多人都说过，在戒酒之后，由于他们摄入的热量减少了，因此他们的体重也有所下降。酒精与其他高糖饮食一样，会增加多余的体重，还会导致腹部脂肪堆积，从而可能导致心脏病和糖尿病。

戒酒应用程序Reframe的联合创始人及首席执行官韦丹特·普拉迪普说：“我们有40%的用户体重下降了，他们仅仅戒酒三个月，就平均减掉了5磅（约2.27千克）到10磅（约4.54千克）的体重。”Reframe是一款埃默里大学（Emory University）和哈佛大学（Harvard University）联合开发的戒酒应用程序。

6. 心理健康水平提升

很多人喝酒是为了缓解压力、焦虑和抑郁，但专家称，喝酒非但无助于解决这些问题，反而会加剧以上症状。

“有人用酒精来缓解焦虑和抑郁，实际上是希望酒精可以帮助他们舒缓神经系统。但是我们知道，也有其他方法能够用来舒缓神经系统。”斯泰西·西里介绍道。她是Grow Therapy公司的一名执业治疗师，专门研究成瘾和药物滥用问题。

当我们停止喝酒时，酒精这种可以影响我们的很多情绪周期的物质就会被排出体外。而戒酒后，很多人表示他们与家庭成员的关系改善了，冒险行为减少了，精力和健康状况更好了，运动能力也增强了。

最后，西里总结道，你可能不认为饮酒会影响你的人际关系和日常生活，直到你更深入地去审视这个问题。■