生活：戒掉“手机瘾”，你需要这个小技巧
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新研究发现，相较于用应用程序来限制使用时间，把手机改成黑白屏幕的效果更好。

Emily Holland

■想减少屏幕时间，有什么好办法吗？一项新研究提供了一些建议。

因为许多消费者希望减少屏幕时间，苹果公司和谷歌都发布了试图帮助智能手机用户实现这一目标的应用程序。为了确定这些产品能否真正起到作用，两位研究人员设计了一项实验，以评估这两种策略的有效性。

“每个人都可以轻松使用一些功能，我们称之为自我推动或策略，来帮助管理自己的屏幕时间。但是，对于这些功能的有效性缺乏证据，”该研究的合著者、康奈尔大学(Cornell University)纽约校区康奈尔科技学院(Cornell Tech)的行为科学家迈克尔·索博列夫(Michael Sobolev)说道。该研究的另一名合著者是位于马德里的IE商学院(IE Business School)的市场营销助理教授劳拉·齐默曼(Laura Zimmermann)。

两位研究人员设计了一项随机田野研究，将112名iPhone用户分为三组，每组在指引下激活手机上的“屏幕使用时间”(Screen Time)应用程序。该应用程序监控手机使用情况，并可用于设置屏幕时间限制或休息时间。

在第一组中，参与者并没有被要求在“屏幕使用时间”应用程序上做任何特定的事情，只是用其监控他们的手机使用情况。他们还被指示将智能手机设置为灰度模式；这是一种将手机显示屏从彩色变为黑白的功能。研究人员认为，一个刺激性较低的屏幕会带来满足感较少的用户体验。

第二组成员被要求使用“屏幕使用时间”应用程序中的“停用时间”和“App限额”功能来为自己设定时间限制。通过“停用时间”，用户可以设置只能使用通话功能和特定应用的时间段；而“App限额”则对特定应用或特定类别的应用（如社交媒体）设置时间限制。

最后，对照组被要求仅监控他们的手机使用情况。

所有参与者在实验前后完成了一项主观幸福度测试，测量了他们的生活满意度、压力、睡眠和幸福感。

与对照组相比，灰度模式的激活立即令用户的屏幕时间下降（每天减少了50分钟——实验开始时的平均屏幕时间为261.50分钟/天）。被要求设定时间限制的人，其屏幕使用时间的下降则更为渐进，这可能表明随着时间的推移，参与者在达到时间限制方面做得更好。该组的平均屏幕时间并没有显著少于对照组。

齐默曼表示，灰度模式在减少屏幕使用时间方面的效果显著程度令她惊讶，尤其是考虑到“他们对手机上各工具的使用程度全凭自己掌握。”

同样令人惊讶的是，并没有证据支持“屏幕时间增加等于幸福感降低”这一理论。齐默曼表示，她认为这不仅仅与总的屏幕时间有关。其他影响因素还包括使用了什么应用程序，用户是积极参与还是被动浏览，以及个人特点和动机。

她说：“有许多因素在起作用，研究已经开始更深入地揭示这种复杂的关系。”

虽然研究中使用的不同策略被证明有助于减少屏幕时间，但索博列夫表示，他认为对于用户来说，至关重要的是首先要知道这些应用程序的存在。

他说：“目前最大的挑战是提高人们的意识，并帮助他们真正使用这些功能。”■

注：本文仅代表作者个人观点